薄着の季節はもうすぐ 良く眠る良質な睡眠は簡単ダイエット法 その1
眠ることはダイエットに繋がる！
とても簡単なことで、良い睡眠をとれるように意識すれば、どなたでも出来ます。
■良質な睡眠をとる方法 ＜食事＞
ぐっすり眠るためにはどのようなことを心がけたら良いのでしょうか？
まず、夕食です。
眠っている間に筋肉を作ってくれる成分を取りたいものです。
簡単な三つの成分を取るよう、心がけましょう。
タンパク質をメインに、ミネラルやビタミン類も取れるような食事です。
これらを摂取したら筋肉を作る材料が整いました！
あとは、良い睡眠をとるだけで、これがダイエットになるのです
ちなみに、３つの成分の働き、知ってますか？
むかーしむかし、家庭科の授業で栄養素について学んだ記憶はあるものの、、、私自身はふんわり知っているだけでした。
栄養素の効果を調べることで、食事を見直すようになり、食べることについて、きちんと考えるようになりました。食べ物がより身近に感じられますね。
意識することで、日常の食事も変わります。そして体も変わる。意識するって、大切だなと思います。
| タンパク質 | 痩せやすいカラダを作り | 脂肪分解をアシストし脂肪が付きにくい体へ。更に筋肉量を増やし痩せやすい体を作る | 肉、魚、卵、大豆製品、乳製品 etc |
| ビタミン | 痩せ体質作り | タンパク質の働きをサポート。筋肉量を増やし、糖質や資質の燃焼を助けます | 豚肉、大豆、玄米、ナッツ類、レバー、かつお、まぐろ、サバ、バナナ etc |
| ミネラル （鉄分・亜鉛・カルシウム） |
糖質資質の燃焼アップ | 脂質をエネルギーに変え、消費しやすい状態へ。代謝がアップし、カロリー燃焼しやすいカラダへ | 鉄分：レバー、赤身肉、あさり 亜鉛：牡蠣、卵黄、ほうれん草 ｶﾙｼｳﾑ：牛乳、大豆製品、小魚 |
病気を回復させるのも、睡眠と栄養が大切だと言いますが、ダイエットにもこれは当てはまるのです。
■良質な睡眠をとる方法 ＜体を温める＞
それから、良く眠るためにお勧めのことは、お風呂に入る前に適度な運動をすることも、とても良いです。少し体が疲れているくらいが、ぐっすりと眠れそうですものね。
また、夜にはカフェインが入った飲み物を避けて、体にも眠る準備をさせましょう。
ぬるめのお風呂で半身浴をすることも良いでしょう。
寒い冬などは足が冷えて眠れないという方も、お風呂でじっくりあったまってから眠って下さい。
■良質な睡眠をとる方法 ＜部屋を暗くする＞
照明をきちんと落とすことも深い睡眠と繋がるようです。
外の街灯などの光が入るベッドルームなら、きちんとカーテンで遮断しましょう。
LEDの光も、思っている以上に目や脳を刺激します。
エアコンやテレビについているLEDライトも、小さいながらも強い光です。寝室ではシールなどで目隠しするのも良いですね。
寝る前30分くらいから、部屋の明かりを落とすと更に体が休まるでしょう。
スマホを直前まで見るのも控えたほうが良さそうです。
ぐっすり眠って体の筋肉を育てることは、筋トレをするよりも簡単に筋肉の量を増やすことが出来ます。
もちろん、筋トレを続けている人にはかなわないでしょう。
ですが、良い眠りを取ろうと意識改革をした人は、何も考えずに寝ている人よりもダイエットに繋がっているのです。
■プロの力を借りるのも最速の道
良質の睡眠をとることで、ダイエットが出来るとお伝えしましたが、個人的にはプロの力を借りることも良いと思っています。
数々あるエステサロンでは、そのサロンが長年の研究を重ねて出来た、最高のダイエット方法を私たちに提供してくれます。
最速の効果を出せる、最高のパフォーマンス。
私自身もいくつかのエステサロンに行ったことがありますが、目から鱗のダイエットテクニックやコツを余すことなく教えてくれました。
毎日何人もの痩せたい人と接しているエステティシャン達は、体質や年齢というパーソナルデータに基づくダイエット方法や、細胞レベルにまで落とし込んだ体の仕組みを使った、最適化されたダイエット方法を熟知しています。
彼女たちの経験値にプラスして、最高の結果を生み出すマシーンを使ったダイエットは痩せないわけがありません。
単に痩せるのではなく、美しく健康的な身体づくりの一部にダイエットが含まれているため、リバウンドの少ないしなやかな身体作りをサポートしてくれます。
確かに。初めての場所に行くのは、とても不安ですよね。エステ＝勧誘 という時代もありました。そのあと買うまでセールスされるのでは？
という不安、とても分かります。
でも安心してください。
昔と違い、体験で訪れた後のセールスは今ではほとんどありません。
あったとしても、数回メールが届いたり、次のキャンペーンのご案内が届く程度。強引なセールも勿論なし。
あくまでも体験は、その施術の良さを体験してもらう機会。自分に合うかどうかを確認するためです。
確認は、スケジュールや効果、エステの雰囲気など。そして最も大切な金額の確認です。
じっくり考えたいですよね。
強引なことは一切ないので、ぜひ安心して体験に行ってきてください！
体験に行くことで、プロのダイエット技を経験できますし、体験だけでも体中のむくみが抜け、体が引き締まるのを実感できました。
特に、骨盤ダイエットはすごかったです！！！！
90分体験で3,000円と費用がかかりますが、それだけの、、いやそれ以上の価値がありました。
寝るだけの簡単ダイエットで、＜痩せる体質作り＞をしてから、プロの手を借りて美しいボディメイクをするのが、今のトレンドかなって思います！
薄着の季節に向けての体つくり、歳を重ねてからも、落ちない脂肪はありません。必ず落ちます。みんなで頑張って行きましょう～♪
